POIDS-SPORT  

L’activité physique  doit être douce et progressive. Cela doit être un moment de détente et de bien-être.

La durée idéale est au moins de 20 minutes, 2 à 3 fois par semaine. Il faut absolument choisir une activité qui vous convienne et qui vous fasse plaisir.

 Il faut BOUGER.  

La marche soutenue peut être considéré comme un sport si vous la pratiquez pendant 1 heure d’affilée et tous les jours. Achetez un podomètre ; il faut au moins 15 000 pas par jour. Optez pour une activité en extérieure. 

Ces séances de sport sont vivement recommandées dans le cadre d’une bonne protection cardio-vasculaire.

Les bienfaits de l’activité physique :

--limite votre prise de  poids

--maintien de la masse musculaire et osseuse

--    anti-stress

--prévention des maladies cardio-vasculaire

--facteur d’équilibre  de la santé mentale

--     activité sociale

Ainsi, c’est le moment de changer vos habitudes :

--prendre l’escalier à la place de l’ascenseur

--éviter de prendre votre voiture

--descendez à une station de métro ou de bus avant celle choisie, pour poursuivre votre chemin à pieds

--n’oubliez pas le bricolage et le jardinage

Les différentes actions du sport selon son type :

- Le sport intense mais de courte durée (sprint, musculation...) : Il fait consommer les réserves de sucre  contenus dans les muscles sous la forme de glycogène. Ce sont les fibres musculaires qui augmentent le volume des muscles.

- Le sport d'endurance (jogging, cyclisme, fitness...) : Il oblige l'organisme à puiser dans ses réserves de graisse, à partir de 20 minutes de sport. Il est   plus utile dans le cadre d’une perte de poids. 

Est-ce que le sport fait perdre du poids ?  Sport-Poids

La pratique régulière d'un sport permet de :

- Consommer les graisses et les sucres 

- S’opposer partiellement à la fonte musculaire liée à perte de poids

- Développer votre masse musculaire,

- D'augmenter votre dépense énergétique

Le sport  permet un remodelage la silhouette, par une diminution de la masse grasse au profit du muscle. De plus, le sport est un excellent anti-stress.

Pour accompagner la perte de poids :

La pratique de 40 minutes à une heure de sport de moyenne intensité, 3 fois par semaine, au minimum, permet d’accélérer à une perte de poids significative.

- Durant les 20 premières minutes de sport, l’organisme puise surtout dans les réserves de sucre.

- Entre 20 à 40 minutes de sport, l’organisme continue à puiser dans les réserves de sucre et commence à puiser dans la masse grasse 

- A partir de 40 minutes de sport, l’organisme puise de façon plus importante dans les graisses.