• Les sports conseillés pendant votre grossesse

Le hit des sports autorisés est : la marche, la natation, la gym douce et le yoga

- La marche

Activité physique accessible à toutes les femmes. Préférez une marche « au vert » qu’en ville.
Investissez sur  des chaussures de sport, avec maintien des chevilles.
Ainsi, la marche peut être pratiquée à tout moment de la grossesse, en respectant son rythme et son état physique.

- La natation

La natation est un vrai moment de détente. Vous vous sentez « légère ».
Adoptez la nage sur le dos. L’aquagym est également indiqué durant la grossesse.
Le risque de blessure est quasiment nul

- La gym douce

Pas question de faire de la gym douce sans un encadrement professionnel.
Adoptez la gym douce  au sol. Stretching (étirement doux)  vivement conseillé.
Parfois, la gym douce  est associée à une préparation à l’accouchement.
A proscrire  les séances de musculations ou d’aérobic.

- Le yoga

La pratique du yoga doit être sous la conduite d’un professionnel car certaines postures ne sont pas  recommandées. Le yoga apporte relaxation, souplesse, maîtrise de soi et  gestion de la respiration. C’est une bonne préparation à l’accouchement.

• Les sports à éviter pendant votre grossesse

C’est une question de bon sens : ce sont les sports qui peuvent vous mettre en danger (chute, choc, contractions…) ou inadaptées  pour la bonne évolution du bébé (manque oxygène…).

- Les sports collectifs (basket, volley-ball, hand-ball, hockey…)
- Les sports de combats (judo, karaté…)
- Le tennis, le jogging, l’aérobic
- VTT, l’équitation, le roller, le ski
- La plongée sous marine, l’alpinisme, le ski nautique

Le bien-fondé du sport pendant la grossesse

L’intérêt de la pratique du sport pour notre santé, n’est plus à démontrer. Cela reste vrai  pendant la grossesse.

Le sport  favorise pendant la grossesse :
- une relaxation
- une maîtrise de soi
- un contrôle de sa respiration
- une circulation sanguine
- un entretien du tonus musculaire
- un contrôle du poids
- une souplesse corporelle
- une amélioration du transit digestif
- une préparation à l’accouchement (physique et mentale)

Bonnes vacances