Des solutions existent

En dehors des causes organiques nécessitant un traitement spécifique, la constipation est souvent liée à des causes dites fonctionnelles tel le stress, mauvaise alimentation, manque de temps, exercice physique insuffisant.

Quels sont les conseils simples qui peuvent améliorer votre constipation

Hygiène de vie

- Muscler votre ventre : consacrer régulièrement un peu de temps à une activité physique : marche, vélo, natation, gym. Des abdominaux toniques sont plus actifs sur le transit. Ils améliorent ainsi votre problème de constipation.
- Mener une vie calme : les émotions fortes, la fatigue, le stress accentuent les troubles digestifs de types constipation et ballonnement

Régime alimentaire contre la constipation : conseils diététiques

- Cuire les aliments sans graisse
- Choisir les fruits bien mûrs, éplucher-les. Consommer les fruits sous forme de compote ou cuits ou jus de fruits.
- Boire : Le matin, à jeun, buvez un grande verre d’eau froid ou un jus fruits frais.  L’eau hydrate les selles, les rendant moins dures et plus faciles à évacuer. Il faut boire au moins 2 litres par jour pour améliorer la constipation.
- Consommer des fibres : L’apport des fibres doit être progressif au début pour éviter les ballonnements. Les fibres ont un rôle régulateur sur le transit intestinal. L’apport quotidien doit être de 15 à 25 g de fibres pour tenter d’améliorer la constipation. Les fibres sont présentes dans les légumes et les fruits frais  et dans les céréales complètes.  Le régime alimentaire contre la constipation doit être composé d’au moins  2 à 3 portions de légumes et de fruits par jour et une portion de céréaliers à chaque repas (pain ou pâtes ou riz complets).

Régime alimentaire anti constipation : les aliments riches en fibres (en quantite raisonnable)

Son de blé , son d'avoine , Graines oléagineuses (amande, noisette, noix…) , figues sèches , dattes, pain complet,  flocons d'avoine, haricots blancs cuits,  lentilles cuites , petits pois cuits, pois chiches cuits, légumes.

Les aliments à éviter : Ils aggravent la constipation

- Les aliments qui ballonnent : les choux, artichauts, poireaux, radis, oignons, concombre, banane, ananas, navet, le gibier, les fromages fermentés, boissons gazeuses, boissons alcoolisées.
- Les aliments à digestion difficile : les plats en sauces, les fritures, les poissons gras, le chocolat, les viandes grasses, pâtisseries, charcuteries, marrons

C'est à savoir :

Pour vous aider à trouver le régime alimentaire qui vous convient le mieux, nous pouvons vous adresser, gratuitement, un questionnaire simple qui permettra de définir votre profil alimentaire.

Nous pourrons ainsi, plus facilement, vous orientez vers un régime alimentaire équilibré, bien adapté à vous, diversifié et non frustrant pour atteindre votre objectif-poids.

Envoyez-nous simplement votre adresse mail (sans engagement de votre part) à :
abcdregime@orange.fr

À Bientôt !

Dr Laurence Lévy-Dutel
Médecin endocrinologue-nutritionniste