Une autre alternative pour lutter contre les bouffées de chaleur de la ménopause:    Les graines de lin

Les bouffées de chaleur sont un symptôme fréquent durant la ménopause ce phénomène affecte beaucoup la qualité de vie des femmes.

Une traitement hormonal de la ménopause est souvent efficace pour réduire la fréquence des bouffées de chaleur, mais un grand nombre de femmes sont très inquiètes des risques accrus de cancer liés à cette thérapie hormonale.

Et les graines de lin?

Les graines de lin sont riches en lignanes, des phytoestrogènes potentiellement bénéfiques pour soulager les symptômes de la ménopause.

Une recherche pilote avait montré que les graines de lin permettaient de réduire de 57% les bouffées de chaleur

 Cependant les essais menés à ce jour ont donné des résultats contradictoires.

-  Au cours d’une étude québécoise auprès de 179 femmes ménopausées, la consommation quotidienne de 40 g de graines de lin durant un an n’a pas eu plus d’effet qu’un placebo sur la qualité de vie des participantes.

- Au cours d’un essai plus récent, mais de moindre envergure et de plus courte durée (30 sujets, 6 semaines), la prise de 40 g de graines de lin a nettement réduit la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur par rapport au placebo.

A suivre…

De même, les phytoestrogènes des graines de lin pourraient agir sur le métabolisme des estrogènes et jouer un rôle dans la prévention des cancers du sein.

Mais là encore, rien n’est encore prouvé.

« L’anorexie est un cri silencieux »

La philosophe Michela Marzano  témoigne de son anorexie dans un livre intitulé « légère comme un papillon » paru aux éditions Grasset.
Dans son ouvrage, Michela Marzano « analyse les ressorts de ce qu’elle considère comme le symptôme d’une souffrance souterraine ».

Elle explique que « l’anorexie n’est qu’un symptôme. Rien dont il faut avoir honte, ni une maladie, ni un choix. C’est la pointe de l’iceberg d’une souffrance intérieure [...].

Une tentative désespérée pour attirer l’attention ; pour être reconnu et aimé pour ce que l’on est, non pour ce que nous devons être » précise-t-elle.

Quelles sont les idées reçues les plus dévastatrices à propos de l’anorexie?

Elle répond que « le terme lui-même, qui signifie «sans faim», est incorrect. On a faim tout le temps ! Mais on lutte pour ne pas manger, pour ne pas se sentir coupable »

et insiste sur le fait que « les anorexiques ne sont pas des enfant gâtés, ni des manipulateurs. Leur besoin d’être reconnus n’est pas un caprice : il est vital ».

Sur le sujet de la prise en charge de l’anorexie, Michela Marzano estime qu’il faut « arrêter de croire que l’on peut sortir de cette détresse avec une simple hospitalisation. Guérir, ce n’est pas reprendre du poids. Il faut donner du sens au symptôme. En voulant tout faire vite, on ne soigne qu’en surface ».

Diabète et facteurs de risque.
À l’occasion de la première Semaine nationale de la prévention du diabète qui aura lieu du 4 au 10 juin, l’Association française des diabétiques publie son premier baromètre, « Les Français et le diabète ».

La population comprend et craint la maladie, mais méconnaît les facteurs de risque.

De quelle manière le public voit-il le diabète ? En connaît-il les causes et les conséquences ? Est-il conscient de sa gravité ?

Facteurs de risque:

Ainsi 75 % des Français considèrent l’hygiène de vie comme un facteur de risque de diabète, contre seulement 39 % pour l’hérédité.

La maladie est donc diabolisée et le risque héréditaire minimisé.

Or, avec un parent diabétique, une personne aura 40 % de risque de développer la maladie, et avec deux parents atteints, le risque est de 70 %.

Le diabète résulte de deux facteurs de risque, le facteur génétique et environnemental.

Prévention:

- Une personne qui connaît ses prédispositions génétiques peut freiner voire empêcher le développement de la maladie en ayant une bonne hygiène de vie

Pour 57 % des Français, une alimentation trop riche en sucre est la principale cause de diabète ; seulement 19 % évoquent le fait de manger gras.

Selon le baromètre, 45 % des Français non diabétiques pensent pouvoir être touchés par cette pathologie.

La population semble avoir pris conscience de l’ampleur de la maladie, cependant, 700 000 Français sont diabétiques et l’ignorent encore.

Un « jetlag  social» peut-il être responsable de l’obésité
Un décalage entre les horloges biologiques et les horaires de la vie quotidienne sont-ils reponsables de l’obésité?

Ce « jetlag  » ne fait pas que nous rendre somnolents, il  peut contribuer à l’épidémie d’obésité.

Dans « Current Biology », Till Roennenberg et coll. (Université de Munnich) indiquent avoir « identifié un syndrome caractérisé en un décalage croissant entre les horaires quotidiens de l’horloge physiologique et les horaires de l’horloge sociale ».

Ce qui cause une carence chronique de sommeil mais aussi d’autres problèmes de santé.

En particulier, les personnes ont tendance à fumer et à consommer davantage d’alcool et de caféine.

Dérèglement de l’horloge biologique
L’équipe de Roennenberg  montre que les problèmes d’obésité s’aggravent en parallèle avec l’ampleur des jetlags sociaux.

Ainsi, « vivre contre son horloge biologique est un facteur contribuant à l’épidémie d’obésité ».

Ces observations devraient peser dans les décisions de santé publique, pour inciter à passer plus de temps à la lumière du jour.

Car, plus cette durée se raccourcit, plus l’horloge biologique se retarde, laissant les personnes éveillées tard dans la nuit et fatiguées pendant le jour.

Un sommeil de qualité et suffisant n’est pas une perte de temps, mais une garantie d’un meilleur travail et d’une meilleure qualité de vie de loisirs.

Et une garantie de minceur.

Current Biology, 10 mai 2012.

Préparations pour maigrir : l’Agence nationale de sécurité du médicament et des produits de santé (ANSM) interdit 3 plantes et 26 substances

L’Agence indique: « Ces préparations n’ont pas prouvé leur efficacité  sur la perte de poids et peuvent exposer le patient à des risques pour la santé »

Le recours aux préparations contenant les 3 plantes et les 26 substances actives concernées par les mesures de l’ANSM « est désormais proscrit dans un but d’amaigrissement ».

* Seront interdites les plantes et les substances suivantes :

- les  plantes : Garcinia cambodgia et le fruit vert de Citrus aurantium L. ssp aurantium (Citrus aurantium L. ssp amara) et les préparations à base de la plante Hoodia gordonii ;

-  les principales substances actives : clenbutérol, clonazépam, exénatide, liraglutide, méprobamate, synéphrine (issu du fruit vert de Citrus aurantium) et orlistat.

Maigrir avec ABCD.
Le site  abcdregime a été créé depuis 1998 soit plus de 10 ans d’expérience et d’écoute avec nos internautes.
Nos recommandations sont simples, pratiques, accessibles pour que vous atteigniez et mainteniez votre poids de forme.

Les règles d’or d’Abcdrégime sont :
- Régime minceur plaisir, saveur, couleur
- Régime minceur sans frustration
- Régime minceur sans avoir besoin de calculer vos calories ni de peser vos aliments
- Régime minceur sans fatigue, ni déprime

Régime minceur avec Abcdrégime : La méthode

*Boire beaucoup

*Privilégiez les aliments à faibles calories 
Exemple : fruits, légumes, produits céréaliers à grains entiers et légumineuses.

* Faire la chasse au gras
Le gras à consommer avec très grande modération.
Aliments très caloriques (900kcal pour 100g) et peu rassasiants
Sur les étiquettes nutritionnelles : Les gras y sont indiqués par le terme « lipides ». Si le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) ne dépasse pas 5 %, il s’agit d’un aliment peu gras.

*Privilégier les protéines
Les protéines rassasient le mieux et fournissent une énergie faible.

*Privilégier les fibres alimentaires
Les fibres alimentaires réduisent l’appétit et favorisent le contrôle des calories.

*Prendre un goûter en après-midi
En prenant un goûter en après-midi, vous maitriserez les quantités de votre repas du soir.

*Prendre un repas du soir  léger

* Bouger
L’activité physique régulière est indispensable

Nous vous invitons à suivre la méthode ABCD

Bonne continuation

L’équipe Abcdregime

Surpoids :  Comparez l’efficacité des méthodes régimes…

Les premiers résultats de l’étude épidémiologique NutriNet-Santé, coordonnée par le Pr Serge Hercberg (université Paris XIII-Inserm),  lancée en 2009 pour étudier les comportements alimentaires des Français a entrepris de comparer l’efficacité de ces régimes en interrogeant ceux qui les suivent ».
 Les chercheurs ont classé les régimes en 4 catégories:

-Les méthodes «commerciales» préconisant une restriction calorique, la suppression de certains aliments ou la consommation quasi exclusive d’un aliment sur une période donnée. 31% des sondés ont déclaré avoir suivi l’un de ces régimes «coup de poing» au cours des trois dernières années.
-Les méthodes  «faits maison». Le Pr Hercberg indique que « 23% des participants, majoritairement des hommes, déclarent avoir pris la décision d’éliminer un type d’aliment ou de réduire leurs portions, sans obéir à une méthode particulière mais en interprétant le discours ambiant.
- La méthode coaching : 10% des participants à l’enquête ont suivi un programme de coaching associant alimentation équilibrée et activité physique.

- La méthode officielle:  35% ont cherché à maigrir en appliquant les recommandations nutritionnelles officielles : privilégier une alimentation variée, réduction des quantités, suppression du grignotage, réduction des graisses et des sucres rapides, etc.
En termes d’efficacité, c’est cette quatrième catégorie qui donne le plus de satisfaction à long terme : 76% des personnes ayant suivi les recommandations nutritionnelles globales jugent ce régime efficace, avec une perte de poids maintenue après six mois.

Supprimer les graisses et suivre un programme type Weight Watchers sont également bien notés.

A contrario, les régimes restrictifs commerciaux ou «faits maison» donnent les résultats les moins bons à long terme, mais sont jugés plus efficaces à court terme .

Les probiotiques réduisent les diarrhées de l’antibiothérapie
La diarrhée est une complication qui survient dans 30 % des cas lors d’un traitement par antibiotiques. Avec un risque de non-adhésion au traitement. Susan Hempel (Université de Californie) a dirigé une méta-analyse d’études sur l’effet des probiotiques vis-à-vis de cette diarrhée.

Au total, sur 63 études randomisées (118 811 participants), l’usage de probiotiques (Lactobacillus, Bifidobacterium) est associé à une réduction de 42 % du risque de développer une diarrhée, comparativement à un groupe témoin.

JAMA, 8 mai 2012.

La maîtrise de votre appétit dépend du cerveau… 
L’ article  New York Times porte sur deux études récentes qui « montrent que l’exercice physique peut modifier l’envie de manger en changeant la réponse de certaines zones cérébrales à la vue de la nourriture ».

L’étude révèle que  « Chez les sujets restés assis une heure durant, le système de récompense alimentaire était activé, surtout devant les mets gras. En revanche, pour ceux qui s’étaient dépensés pendant une heure, l’IRM cérébral révélait beaucoup moins d’intérêt pour la nourriture « .

 Pour le Dr Hagobian « l’activité physique influence bien les aires impliquées dans la récompense alimentaire » : « ce ne sont pas les hormones qui vous dictent d’aller manger. C’est votre cerveau. Et si l’on arrive à bien le doser, l’exercice physique peut éventuellement changer le message ».

sources: The New York Times (avril 2012)

Comment utiliser et entretenir son  réfrigérateur ?

La température optimale se situe entre 0°C et +4°C au point le plus froid du réfrigérateur. Dans ce but, il est conseillé de contrôler la température à l’aide d’un thermomètre

Afin de favoriser la bonne circulation du froid dans le réfrigérateur, il est conseillé de ne pas trop remplir le réfrigérateur.

Les suremballages doivent être retirés afin de diminuer les contaminations.

Les poissons crus, les viandes crues, les préparations à base de produits animaux (mayonnaise, sauce…) doivent être placés dans la zone la plus froide.

Les aliments partiellement consommés peuvent être conservés mais doivent être protégés hermétiquement (film transparent, aluminium, récipient avec couvercle).

Il est déconseillé de mettre des aliments chauds dans le réfrigérateur afin d’éviter la condensation et l’augmentation de la chaleur dans le réfrigérateur.

Comment entretenir un réfrigérateur ?

Il est conseillé de nettoyer régulièrement le réfrigérateur à l’eau savonneuse et avec une éponge propre préalablement désinfectée avec un peu d’eau de javel.
La fermeture correcte de la porte est indispensable au maintien de bonnes conditions de froid.

Pour la même raison, il est déconseillé d’ouvrir trop souvent la porte du réfrigérateur.