Les règles diététiques simples peuvent se résumer à :

• Manger


• Bouger



• Se faire plaisir

• Manger

Pour rester mince, il faut analyser schématiquement les aliments ingérés, pour obtenir un équilibre alimentaire globale sur une journée. Il est souhaitable de connaître les bases alimentaires simples :

- le petit-déjeuner

Toutes les études concordent sur le fait que la présence d’un petit-déjeuner prévient le surpoids. En effet, un petit-déjeuner évite la sensation de faim et de fatigue de la matinée (fruit + produits laitiers +produits

- la consommation de fibres alimentaires à chaque repas

Les fibres alimentaires sont présentes dans les crudités, les céréales complètes, les légumes, les légumes secs et les fruits. Les fibres alimentaires facilitent la digestion et le transit intestinal.

- ne pas oublier les glucides

L’organisme a besoin de sucre (complexes et simples). Ils nous apportent l’énergie nécessaire. Il est totalement illusoire de les supprimer au cours d’un régime. La privation de ces aliments entraînent un fatigue voir une faim et par conséquences un non contrôle des repas.

- ne pas abuser des graisses

Notre corps a besoin de lipides. Sachons lui en apporter juste le nécessaire (20% de la ration journalière). Choisissons des graisses poly-insaturés dont le rôle cardio-protecteur n’est plus à prouvé.

- Boire

Il est conseillé de boire entre 1,5 à 2 litres par jour. Nous pouvons rajouter des plantes drainantes ( le thym, la lavande, la chicorée…) ou des tisanes (badiane, artichaut…)

- la gestion des excès

Il est urgent d’intervenir mais intelligemment. Il n’est pas souhaitable de faire une diète sévère après un repas festif. Le corps s’autorégule naturellement et augmente la production d’énergie afin de « brûler » les calories excédentaires. Mais le corps a ses limites et n’abusons pas trop souvent des « bons » repas.

• Bouger

L’ activité physique voire si possible l’activité sportive sont souhaitables pour maintenir son poids et sa musculation. Des gestes simples, réguliers comme la marche, la montée des escaliers… peuvent être intégrés à nos habitudes. Pour le sport, la natation favorise une musculation en douceur.

• Se faire plaisir

Le plaisir est à la base de la réussite d’un régime et donc du maintien d’un poids. La frustration entraîne trop souvent « un ras-le-bol » et l’échec d’un régime. Il faut mieux perdre du poids lentement mais sûrement avec des repas variés et goûteux.