Le manque de sommeil peut être un risque de surpoids

De nombreuses recherches ont mis le lien entre le sommeil et le poids. Une des conclusions: il existe une durée optimale de repos (au moins 8 heures par nuit) et la régulation du poids.

Ainsi un manque de sommeil est un facteur favorisant la prise de poids.

Nous vous donnons les conseils alimentaires simples qui peuvent améliorer votre sommeil:

L’alimentation à privilégier pour un bon sommeil

-Au dîner: un repas riche en sucres et faible en protéines.
-L’alimentation à privilégier pour obtenir un bon sommeil  est  d’avoir un bon apport en glucides à index glycémique bas.
-Les personnes ayant des problèmes de sommeil devraient consommer des viandes, poissons, fruits de mer plutôt le midi que le soir.
-Il est possible de privilégier les protéines de type végétales  telles les légumineux (lentille, pois chiche, petit pois…) et le tofu dans votre alimentation.
-Les produits laitiers sont les bienvenus le soir pour avoir un bon sommeil.
-Une alimentation pauvre en graisse. En cas d’excès de gras le soir, cela peut partiellement perturber le sommeil réparateur.
-Favoriser l’apport d’oméga-3. Cela vous permet de vous préparer un à bon sommeil. Les oméga 3 sont des anti-stress.

L’alimentation à éviter pour ne pas nuire au sommeil

-Eviter la consommation de caféine le soir : thé, café, boisson à base de coca.L’action de la caféine peut durer jusqu’à 6 heures après sa consommation et ainsi perturber votre sommeil.
-Eviter les repas copieux : pour permettre un meilleur sommeil, la température du corps doit être basse. Or une alimentation trop copieuse prolonge la digestion et augmente la thermogenèse. La température du corps augmente et nuit a sommeil
-Eviter les repas épicés : ils augmentent la température du corps.
-Eviter les repas tardifs : ils ne permettent pas une digestion adéquate avant l’heure du coucher. Cela retarde le sommeil.
-Eviter une trop forte consommation d’alcool : l’alcool empêche l’installation du sommeil paradoxal.
-Eviter les boissons survitaminées : Vous pouvez être un peu trop excité pour amorcer votre sommeil.