À quoi sert la vitamine B8 ?
La vitamine B8, aussi appelée biotine ou vitamine H, est une vitamine importante pour le fonctionnement normal du corps. Elle joue un rôle dans la production de cellules sanguines, la reproduction, la croissance et le maintien du tissu nerveux. La vitamine B8 est également importante pour le métabolisme des lipides et des glucides.
La vitamine B8 est une vitamine hydrosoluble, ce qui signifie qu’elle se dissout dans l’eau. Elle est absorbée dans l’intestin grêle puis est transportée dans le sang à travers le corps, avant d’être excrétée dans les urines.
Cette vitamine est nécessaire pour le fonctionnement normal du corps, mais celui-ci est incapable de la produire. Elle doit donc être obtenue par l’alimentation ou par des suppléments.
Les personnes atteintes de certaines maladies, telles que la maladie de Crohn, la maladie cœliaque, l’hépatite, la cirrhose ou les reins, peuvent avoir besoin de plus de vitamine B8 que les autres. C’est également le cas des femmes enceintes ou qui allaitent ainsi que des personnes âgées.
Les carences en vitamine B8 sont rares, mais elles peuvent se produire chez les personnes qui ne consomment pas suffisamment d’aliments qui en sont riches. Les carences en B8 peuvent entraîner une dermatite, une perte de cheveux, des ongles cassants, une fatigue, des troubles neurologiques, des troubles de la reproduction, des troubles de la croissance, des troubles du métabolisme des lipides et des glucides.
Les suppléments de vitamine B8 peuvent être pris pour prévenir ou traiter les carences en vitamine B8. Les suppléments de vitamine B8 ne doivent pas être pris en excès, car ils peuvent être toxiques.
Vitamine B8 : les apports nutritionnels minimum
Les apports nutritionnels recommandés (ANR) pour la vitamine B8 sont de 0,1 mg par jour pour les adultes et de 0,2 mg par jour pour les femmes enceintes ou allaitantes.
Dans quels aliments trouve-t-on le plus de vitamine B8 ?
La biotine se trouve naturellement dans de nombreux aliments, notamment les œufs, le foie, les noix, les graines, les fruits et les légumes. La plupart des gens consomment suffisamment de biotine en mangeant une alimentation équilibrée. Cependant, certaines personnes ont besoin de compléments alimentaires ou de suppléments de biotine pour prévenir ou traiter certaines conditions.
Les œufs sont l’une des meilleures sources de biotine. Un seul œuf contient environ 25 microgrammes de biotine, soit environ 50% de la dose quotidienne recommandée. Les autres aliments riches en biotine comprennent le foie, les noix, les graines, les fruits et les légumes.
La biotine est également disponible sous forme de compléments alimentaires. Les compléments de biotine sont généralement vendus sous forme de capsules ou de comprimés. La plupart des compléments contiennent entre 2 et 5 mg de biotine.
